几乎每一个人都遇到过缺乏自信的情况，也希望自己变得更加自信，那该如何改变呢？值得高兴的是，自信是一种技巧，是可以通过训练养成的。足球教练Ivan Joseph在TED演讲中，生动的讲解了几个提升自信的技巧，包括重复练习、称赞自己、列成就清单等等，简单且实用，咱们一起来看一看吧！
演讲中文翻译如下
在我过去的足球教练生涯中，一拿到全国冠军，大家都想来参加你的队伍。其实这不是真的。你得一年付给他们25000美元的奖学金，所有人都想来你的队伍踢球。家长总是到我这里说：“我的儿子（或女儿）想来你们大学踢球，我们需要做什么？你说，你看中什么特质？”我总是这样苏格拉底式的回答，好吧，你儿子（或女儿）有什么特长，他们有什么我们感兴趣的长处？通常他们会回答，我小孩视力很好。“真的很好，可以看清整个球场”，或者“我女儿速度极快，没人跑得过她”，或者“我儿子的左脚很出色，真的，他左脚百发百中”。我会回答：“哦，是的，不错；但是老实说，这些并不是我那么想要的。最重要的是，自信”。没有那一项技巧，注意我故意用了“技巧”这个词，没有自信这项技巧，我们绝对当不了好的足球运动员。因为当你失去对自己的展望和信心时，注定会失败。
我把自信定义为：相信自己可以完成任何任务的能力或信念，不管机遇如何，困难多大，哪怕身处逆境。相信你可以做到，这就是自信。你们中一些人会说“好吧，我就是没有自信，我很害羞，我永远也做不到”之类的话。然后你就被自己的不自信拖垮了。但是，我用了“技能”这个词。因为我相信，自信是可以训练的。接下来让我告诉你一些训练的办法。希望不会超时，我没有用幻灯片，因为我的演讲可能会进入这个，或者那个方向，待会就知道我们会讲到哪里了。最容易建立自信的方法：不要寄希望于一个魔法按钮。我不能说：“这飞机要坠毁了，谁能驾驶这飞机，请举手”“我可以，我有自信！”你需要的是：反复练习，反复，再反复。对吗？就像马尔科姆•格莱德维尔提出的“一万小时”法则，没有魔法按钮。
有一年我从南美洲的哥伦比亚招了一个守门员，很高大，1米9的个子。你知道吗，他的手像石头一样滑。我觉得他那时候就像 《海豚故事》 里那条叫弗里波的海豚一样，每次我扔球过去，他总接不住，我那时心想，“完了，我们有麻烦了”。解决办法很简单：让他面对墙，对着墙踢球，然后接住球。对着墙踢球，然后接住球。连续八个月，他每天练350个球。然后他回来了，手上全是老茧，他的手再也不“滑”了。现在他在欧洲踢球。这是魔法？不是。反复练习，反复，再反复。关键在于，我们希望能有自信，但是我们不可能有自信，除非需要的技能或者我们要完成的任务是我们熟悉的。
我们需要处在一个适当的压力水平下，我们当然需要压力，压力才能产生钻石。这个压力水平就是当我们觉得“哦，我做这个都做了一千次了”。我准备演讲的时候对着镜子练习，“嗯，我讲得不错”。然后我站在我的小孩和太太面前讲，我说，哦，天哪，我有一点点紧张。然后我站在古尔德面前讲，哦老天，我更加紧张了一点！等到我在ACG演讲，有2500个人，不会有更多人了是吧？2500个人，那里有2500个人，但我一点也不紧张。因为我的练习。练习，一次次的练习。问题在于，我们中有多少人一碰到失败就放弃了？多少人一碰到不顺就退缩了？我们讲到爱迪生，不同人有不同的数字，但反正爱迪生尝试了1000到10000次才发明了电灯泡，1000到10000次。
我的意思是，她经过了12次的被拒之后才成功。练习，练习，再练习，不要被失败打垮。或许“反复”这个词不妥，应该叫“坚持”。因为我们都能重复做一件事，但很少有人会坚持住。这就是建立自信的一种办法。勇敢出发，做你想做的事，不要被“不”打败。另一个办法是和自己谈话，我们每个人脑子里都有一套和自己谈话的录音带。这里有人这周出去购物，然后试穿了某条裤子吗？如果你是个女人，第一反应永远是：“老天，我穿这裤子显得真肥！”如果你是男人，反应正好相反：“哦天哪，我没有肌肉，我看起来那么松松垮垮！”我们脑子里都有这样的录音带。做学生的时候，如果教授提问，学生会想：“哦天哪，教授千万别挑我回答，我不知道答案”。然后我就假装低头看地，对吧？
让我来告诉你一件事，我不该讲这个故事（但让我再讲一遍）。当学校负责人聘我做体育部主任的时候，我参加了一个建筑设计师的会议，当我听到那些数字、角度，我完全呆如木鸡。会上是这样的：他们讲到这个建筑的某某阀门，然后问我“你的意见呢，约瑟夫博士？”（我回答）：“呃，让我想想，再联络”。我当时就在这样一个“哦老天，别问我，千万别问我”的情形下，我们每个人脑子里都有这样负面的自我谈话录音带。你想，已经有够多的人告诉我们“你做不到”，告诉我们“你不够好”，为什么我们还要和自己说那些呢？我们知道思想是会影响行动的，我们从莱维博士的视频里已经看到了。思想影响我们的行动，为什么还要和自己说那些负面的话？我们需要自我肯定。拳王阿里，他怎样自我肯定？“我是最伟大的！”别人还有谁会这么告诉你？
我们需要这样安静的时刻，在卧室里，在刷牙的时候，这时候我们需要肯定自己：“我是我自己这艘船的船长，我命运的主人！”这就是我的自我肯定。我来自一个只有1000人的学校，我在一个只有1000人的小镇住了15年；没什么一定的理由要我来主管一个体育系，去负责建造体育场，但是我是船长，是我命运的主人。如果我不和自己这么说，我自己都不相信，就更不会有其他人相信了。你怎么建立自信？远离那些打击你自信的人，我们听到这样（打击人的话）够多了。记住拳王阿里：“我是最伟大的！没有人比我更好了”。狂妄、自大和虚假的傲慢，这些是有区别的。我们要的只是在那些安静的时刻提醒自己，那些让我成为我的理由，把它们写下来，放在镜子边。
因为（如果我不这么做的话，）我犯的错误够多了，报纸会发现这些错误。我周围的人会看到这些错误。然后他们会打击我，然后过不了多久，我就会相信这些打击人的话了。有一段时间我非常没有自信。那时我从爱荷华州过来，接受这份工作，我不知道能否胜任。那时我拿出了我写给自己的信，它让我鼓起信心。这封信是我意气风发的时候写的。伊凡，祝贺你在40岁之前拿到了博士学位，祝贺你，对了我还没到四十岁。“祝贺你赢得了全国冠军”，“祝贺你娶了一位好太太，养大了三个好孩子”。我就这样给自己写了一封信。它是我的“自夸”列表，那上面有我为之骄傲的成就。我们的职业、生活道路上、求职、人际关系中，总会有一些时刻：我们感觉不太好，不确定我们是谁，我们的身份，以及为什么会在这里。每到那个时候，我就拿出那封信。一遍遍地读，读大概两周，以帮助我度过舆论的风暴。这很重要。停止那些自我否定。如果注意的话，你会发现有些运动员身上有个小创可贴，或者小的商标牌在身上。
兰斯•阿姆斯特朗是个很好的例子。他的自我肯定是这样的：“强大的活着”。这个并不是商标代言，这是用来提醒他“我是谁”的，然后这个变成了他个人精神的代言。当疑虑和恐惧来袭，他会把它在手上移来移去。强大的活着，把这句话记下来，然后冲锋陷阵，我们都会有这样一句话的。以上是两种办法来建立自信，有点担心时间不够。让我来告诉你一种帮助别人建立自信的办法。作为教练、教育工作者、老师，我们是为这个世界创造价值的人；因为这个工作，我们责任重大。我是个教练，我希望你能进球。球踢高了，“该死！”球踢高了，“谢谢你教练，我知道我看到球踢飞了”。然后我们做什么？我需要你把肘关节放在这里，把膝盖这样放在球上，然后这样踢出去。砰，球进了，很好。
其实我自己作为足球运动员从来做不到。我们能做什么呢？我们改正别人的错误。当我在改正那个错误时：“约翰，这太糟了，你应该弯曲膝盖，你应该做这个、做那个”。我对约翰的自信心做了什么呢？弯曲膝盖，然后做这个、做那个。然后，约翰的信心被打击了。如果忽略约翰做错的地方，而是转向另一边的鲍勃、萨莉或弗雷达，“好球，弗雷达！你膝盖放低的动作很好，踢出去的动作和射门的动作也很好，干得好！”约翰这时的反应会是：“哦？”太好了！约翰没有被打击士气。没有伤害他的自信，而且我还建立了弗雷达的自信。想象一下我们可以怎样改变我们为人父母的方式。别这样做：“把那杯子从吧台拿开，你出什么毛病了？”如果我们看到母亲做了一件事，好。干得好！“谢谢你，爱丽丝，谢谢你把杯子拿到吧台”。听起来很简单，但我们总忘记。作为老师，作为一个团队，我们应该去赞扬那些我们想巩固的行为，
大家老忘记这点，虽然听起来这么简单。抓住那些好的表现。我们总忘记，这太简单了。现在看看人们是怎么做的。在堪萨斯有这样一个研究，和我们一样，他们拍下了训练的录像。然后把录像给运动员看：“呃，这个进球是因为没人保护球网，你们在这里没有转身，对吧？你们应该这样做去保护这个区”。然后呢，如果这是原来的表现，堪萨斯州队毫无提高。实验里人们选择忽略了这些错误。只是挑出对的时候，做得很好的时候，把这些录像给运动员看。其他和原来一样，表现提高了一大截。这个实验完全改变了我们作为教练该如何和学生运动员交流的方式。这个结果可以应用到商业，应用到学生组织的工作，应用到团队管理。很简单：抓住人们做得好的时刻。最后再说一点，自信的人用自己的方式来理解别人的反馈，我儿子对此非常擅长。我儿子是迄今为止最糟的运动员，从他爸爸那遗传的。我问我儿子，“比赛怎么样？”， “哦，很好！我进了三个球，有两个助攻”。我心里想：“我压根没看到他碰到球！”但是他对自己的表现有自信的理解，太爱他这自信了！对吧？我就是那个人！我记得当我第一次遇到我太太是在公共休息室。“宝莉，要不要一起去看电影？”邀约女生啊，又激动又兴奋。然后她回答：不要。然后我又邀请她了，因为我觉得第一次的时候我站那里的光线不对。或者，我穿的衬衫不对，我就是在按照我要的方式去理解这件事。最后我又去邀请她了，她给我留了这样一句话，通过朋友留的，那个时候大家都这样做。“宝莉不会和你约会的，除非你是全世界剩下的最后一个男人了，世界即将冰封，而我们还有一丝机会去拯救地球”。对有些人来说，这就是没戏了。而对我来说，“你的意思是我还有一丝机会呢”， 这就是我理解的方式。从这个例子里我想让你知道：没有人会相信你，除非你自己先相信自己。
听清楚，下面这句话我送给狂人，不合群的，反叛的，老惹麻烦的，与周围格格不入的人。我们生来就该与众不同。当人们的目光投向你时，相信你自己！
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